Charlyn Fargo Ware: 추가 체중이 노화에 큰 영향을 미칠 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

나이가 들수록 살 빼기가 더 힘든 것 같아요. 그리고 우리 대부분은 이 싸움에 맞서 싸우고 있습니다.

2017~2018년 국민 건강 및 영양 조사 조사 결과에 따르면 미국 성인의 약 73%가 과체중 또는 비만으로 간주됩니다.

현실을 직시하자: 우리 대부분은 나이가 들수록 어렸을 때처럼 동네에서 롤러 스케이트를 타거나 소프트볼을 하기 위해 만나지 않습니다.

우리는 먹기 위해 만난다. 외식하는 것이 우리의 오락이 되었습니다.

그리고 생활의 바쁜 일이 있습니다. 많은 사람들에게 지속적으로 운동하기 위해 시간을 내거나 시간을 내는 것은 어렵습니다.

과체중이 문제가 되나요? 연구에 따르면 여분의 파운드를 유지하면 심장병, 당뇨병 및 일부 암의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

일상 생활에서도 과체중은 활동성을 유지하는 데 영향을 미치고, 일상 활동을 수행하는 데 충분한 에너지를 갖고, 수면에 어려움을 줄 수 있습니다.

나이가 들면서 살이 빠지는 것보다 살이 찌는 것이 더 쉽습니다. 이는 잘못된 식습관과 운동 부족이 결합된 효과이지만 순수 근육량은 꾸준히 감소하기 때문입니다.

40대가 되면 변화가 더욱 두드러집니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 근육량이 적다는 것은 같은 양의 칼로리로 체중을 늘리기가 더 쉽다는 것을 의미합니다.

경주에서와 마찬가지로 체중 감량에서도 느리지만 꾸준한 거북이가 더 빠르지만 옆으로 쫓기는 토끼를 이기고 경주에서 승리합니다. 일주일에 0.5파운드에서 1파운드 정도 감량하는 것을 목표로 하세요. 체중을 5%만 감량해도 건강 위험, 특히 심장 질환의 위험이 줄어듭니다.

식습관을 바꾸려면 더 적은 양을 선택하십시오. 더 작은 접시; 섬유질을 강화하기 위해 더 많은 과일, 채소 및 통곡물 섭취; 더 많은 물고기, 특히 연어; 그리고 저지방 유제품.

정제된 탄수화물(흰 쌀, 흰 파스타, 흰 빵)보다 복합 탄수화물(콩, 견과류, 씨앗, 과일, 채소, 통곡물)을 선택하는 것이 중요합니다.

단 음료를 피하고 물이나 무가당 차를 즐겨보세요.

큐:몽크푸르트는 무엇이며 설탕을 대체할 수 있나요?

ㅏ: 몽크 과일은 중국 남부에서 수백 년 동안 재배되어 왔습니다. 그것은 작고 멜론 같은 과일이며 원래 그것을 재배했던 불교 승려들로부터 그 이름을 얻었습니다.

호박, 멜론 등 조롱박과 같은 식품군에 속합니다. 동부 국가에서는 장 문제와 감기를 치료하기 위해 의약 목적으로 사용되었습니다.

감미료로서의 용도는 상당히 새로운 것이지만 자연적으로는 매우 달콤합니다. 즉 설탕보다 100~250배 더 ​​달콤합니다. 이 때문에 자연스럽게 저칼로리 감미료가 됩니다.

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과일을 으깨서 즙을 낸 다음 뜨거운 물과 섞어 여과합니다. 달콤한 주입액을 건조시켜 몽크후르츠 설탕으로 알려진 분말을 만듭니다. 소량만 필요합니다.

개학 일정을 위한 간단한 주중 저녁 식사는 다음과 같습니다. 칼로리는 낮지만 맛은 높습니다. 원하는 야채와 함께 제공됩니다. EatingWell에서 나온 것입니다.

닭고기에 후추 ¼티스푼과 소금 ⅛티스푼을 뿌립니다. 큰 프라이팬에 기름을 두르고 중간 불로 끓을 때까지 가열합니다.

닭고기를 추가하세요. 갈색이 될 때까지 한 번 돌리고 가장 두꺼운 부분에 순간 판독 온도계를 삽입하면 165도, 6~8분이 표시됩니다. 닭고기를 접시에 옮깁니다.

팬에 샬롯과 마늘을 추가합니다. 향이 날 때까지 약 15초 동안 요리하고 저어줍니다. 국물을 추가하십시오; 요리하면서 가끔씩 저어주고 팬 바닥에 있는 갈색 조각을 긁어내면서 반으로 줄어들 때까지 1~2분 정도 조리합니다.

크림, 레몬 주스, 레몬 조각 및 남은 ¼ 티스푼 후추와 ⅛ 티스푼 소금을 넣고 저어줍니다. 약간 걸쭉해질 때까지 1~2분간 끓입니다.

축적 된 주스와 딜로 닭고기를 추가하십시오. 뒤집어서 소스를 바르세요. 원하는 경우 추가 딜을 뿌립니다.

4인분

제공량당: 289칼로리, 단백질 27g, 탄수화물 5g, 지방 18g(포화지방 8g), 콜레스테롤 117mg, 섬유질 1g, 설탕 2g, 나트륨 215mg